Behandling av AS med träning och understödjande behandling

Fördelarna med träning

Om du har ankyloserande spondylit (AS)/Bechterews sjukdom är det mycket viktigt att du håller dig fysiskt aktiv. Alla former av aerob träning som gör dig andfådd har många gynnsamma effekter. Till exempel förbättras utvidgningen av bröstkorgen och hållningen och den framåtlutande kroppsställningen minskar genom att musklerna stärks. Träning kan också minska trötthet och förbättra sömnen. Till och med lågintensiv träning, som att gå ut med hunden, kan betyda mycket för din generella rörlighet.

Uppvärmning

Du kommer troligen att tycka att det känns bra att ägna några minuter åt stretchövningar det första du gör på morgonen. Detta minskar den stelhet du kan känna efter att ha legat i sängen. Du kan också upptäcka att det hjälper att sova med så få kuddar som möjligt.

Vilket slags träning?

Simning är särskilt bra träning vid AS eftersom alla muskler och leder tränas utan att belastas av kroppstyngden. Försök att variera simtagen för att få ut det mesta av träningen.

Undvik kontaktsporter som judo och brottning, och var försiktig med sporter som volleyboll, basketboll, tennis och step-up aerobics som belastar lederna.

Oavsett vilken träningsform du väljer, är det bra att använda skor med en stötdämpande sula för att minska belastningen på lederna. Och, viktigast av allt, se till att du väljer en träningsform som du tycker är rolig. Då blir det lättare att hålla igång med träningen under årens lopp.

Här visar vi några enkla rörelseövningar som du kan lägga in i din dagliga rutin. Det är viktigt att du utför dem regelbundet, särskilt om du känner dig stel.

På reumatikerförbundets hemsida www.irorelse.org finns fler tips om sjukgymnastik och desutom finns det filmer med sjukgymnastik.

Prata med din läkare eller sjukgymnast innan du börjar med något träningsprogram och för att diskutera dina träningsvanor.

Vikten av god hållning

Med hållning menas den kroppsställning du har när du står, sitter, går, arbetar – oavsett vad du gör. Dålig hållning kommer så småningom att skada ryggraden.

Det kan hända att du upptäcker att kompletterande träningsformer, t.ex. pilates eller yoga, är bra för att förbättra såväl hållningen som balansen, rörligheten och styrkan.

Understödjande behandling

Det finns många så kallade alternativa terapier som, i kombination med ditt läkemedel och regelbunden träning, kan bidra till att lindra symtom eller helt enkelt göra att du känner dig mer avspänd.

Listan nedan visar några av de terapier som människor med AS använder. Även om det inte finns några direkta bevis för de medicinska fördelarna med en del av dessa tekniker, tycker många att de får dem att må bättre.

• Massage
• Reflexologi (zonterapi)
• Aromaterapi
• Homeopati
• Akupunktur
• Balneoterapi (varma bad)
• Värme för att lindra smärta och is för att minska svullnad (varma duschar, isblåsor)
• Avslappning (djupandning, avslappningsband, musik, meditation, visualisering)

Om du vill pröva någon alternativ terapi, ska du försäkra dig om att utövaren har kunskap om vad AS är och är medlem i relevant yrkesorganisation. Diskutera även med din behandlande läkare om du funderar på någon alternativmedicinsk behandling.