Håll humöret uppe

Som du vet är det inte alltid lätt att leva med ankyloserande spondylit (AS)/Bechterews sjukdom. Du kommer att ha både bra och dåliga dagar. Även om det är svårt ibland, är det viktigt att försöka kontrollera stress och hålla humöret uppe.

Vissa människor säger att stress förvärrar symtomen. Det har förmodligen att göra med att stress påverkar kroppen på många sätt och kan bidra till minskad motståndskraft mot inflammation.

Det finns många sätt att hantera stress – för dig kanske det kan vara att slå dig ned med en god bok eller tidskrift, att ta en promenad eller att ha ett förtroligt samtal med en vän. Du kanske också kan hitta någon understödjande behandling som du mår bra av, t.ex. massage eller reflexologi (zonterapi). Hitta ditt eget sätt att koppla av och se till att du tar dig tid till det.

Utöver avkoppling finns det andra sätt som hjälper dig att bli positivare och känna att du har kontroll över sjukdomen.

• Lär dig mer

Den medicinska forskningen utvecklar hela tiden allt bättre behandlingar. Det är viktigt att du håller dig uppdaterad kring utvecklingen så att du kan känna dig säker på att du tar det bästa tillgängliga läkemedlet för dig.

• Ta kontroll

Ta upp kampen mot sjukdomen genom att bli din egen hälsoförespråkare. Se till att du tar läkemedel enligt ordinationen, och gå på regelbundna kontroller hos din läkare för att säkerställa att det läkemedel du tar fortfarande är det bästa tillgängliga för dig.

• Håll en hälsosam vikt

Om du håller en hälsosam vikt minskar belastningen på ryggraden. Att äta en balanserad kost är dessutom mycket viktigt för det allmänna hälsotillståndet och vitaliteten. Hör alltid efter med din läkare innan du ändrar dina kostvanor.

• Aktivera dig

Alla aktiviteter som höjer pulsen kan bidra till att få dig att slappna av. Till och med lågintensiv träning hjälper mot stress genom att frigöra endorfiner i kroppen. Man tror att endorfiner främjar en känsla av välbehag och tillfälligt kan bidra till att lindra smärta. Prata alltid med din läkare innan du börjar med något nytt träningsprogram.

• Prioritera

Att prioritera och använda tiden på ett klokt sätt kan bidra till att minska vardagsstressen och förbättra ditt allmänna välbefinnande..

• Fråga dig själv vad som är viktigt
• Bestäm dig för vad som egentligen inte betyder något
• Om du tycker att du gör för mycket, utvärdera ärligt vilka åtaganden du kan skära ner på
• Lär dig att säga "nej" ibland
• Ta dig an mer krävande uppgifter när du har mer energi eller när du har hjälp
• Kom ihåg att be om hjälp
• Planera in något roligt varje dag

• Sök professionellt stöd

Tala med en specialiserad terapeut eller hitta din lokala patienförening där du kan träffa andra patienter med AS. Ofta hjälper det att prata om känslor med någon som förstår vad du går igenom, men som inte är en anhörig eller vän.

• Andas

Djupandning, varsam stretchning och att helt enkelt tänka bra tankar kan hjälpa när du känner dig spänd. Om du märker att du blir spänd i någon situation, ta ett steg tillbaka ett ögonblick och slappna av.

• Kom ihåg att skratta

Skratt kan göra att allt verkar mindre viktigt och hjälpa dig till en positivare inställning. Ring en rolig kompis och prata strunt eller hyr en rolig film. Det kanske är en kliché, men skratt kan faktiskt vara den bästa medicinen.